午睡有哪些好处 午睡有哪些好处和坏处


午睡有哪些好处 午睡有哪些好处和坏处

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自古以来,人们就讲究睡午觉,无论是三顾茅庐还是程门立雪都有古人睡午觉的场景 。午觉是活力的充电站,让我们下午还能够精力充沛,能量十足地应付接下来的学习和工作 。缓解视力疲劳当闭眼入睡,长时间处于干涩状态的眼球可以得到滋润,睫状肌得到放松,有效防止视力的下降 。即使不能保证每天睡午觉,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用 。
修复身体免疫有研究发现,中午1点是白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性 。免疫系统在睡眠期间得到某种程度的修补,也会转而对睡眠起调节作用 。
提高记忆能力睡眠促进大脑细胞的修复,白天的午觉和夜间的睡眠一样都能让大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念 。
修复肌肤延缓衰老皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛,加快进行自我修复和细胞更新 。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用 。
午觉不需要太长时间生活中,人们总觉得中午休息的时间太短了,不能好好睡个午觉,还是玩一会吧 。其实,好的午觉并不需要太长的时间,即便是6分钟的睡眠也可收获到益处 。
6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用 。6分钟已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。最佳的午觉时间是半个小时左右 。研究发现,午睡24分钟即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%,还有助于减缓心率,保护心脏的作用 。40分钟以上的时间可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电 。每天午睡45分钟可以降低血压,调节免疫系统 。如果想要睡40~45分钟,最好要定个闹钟 。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊等 。需要提醒的是,不是任何人都适合睡午觉 。如夜晚睡眠不好,常受失眠困扰的人,午睡会加重晚间失眠;晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,可能是有睡眠障碍,最好不要由着自己睡,午睡会加重症状;此外,血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人不适合睡午觉 。
睡好还需创造好条件上班族大多选择在办公室随便将就一下,要么直接趴在桌子上,要么靠在椅背上眯一会儿 。可这样睡,会让手脚发麻、腰酸背痛,难以休息好 。长期如此,甚至会给身体带来很多危害 。午觉不仅要睡,更需要睡好 。上班族最好备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动20分钟后再躺下休息 。若办公场合空间有限,无法摆放躺椅,就买个午睡靠枕,睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅 。同时,不妨也准备一个午睡专用眼罩和防噪耳塞,创造一个安静适宜的入睡环境 。
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