早起有什么好处和坏处 早起有什么好处


早起有什么好处和坏处 早起有什么好处

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每个人都喜欢懒床 , 但是好多人都不知道其实懒床是很不好的 , 那么就让我们一起知道早起的好处吧早起有什么好处
1.精神状态会更好
俗话说一年之计在于春 , 一日之计在于晨 。研究发现 , 无论是年轻人还是老年人 , 早起者的情绪更积极 , 自我健康感更好 。
在天气好的时候 , 早起者沐浴晨光 , 也是心情舒畅的一大原因 。很多人周末都有体会 , 埋头睡到中午 , 起来心情反而不好 。
2.皮肤变好 , 黑眼圈变少
长期早睡早起 , 首先新陈代谢顺畅 , 皮肤会变得更好 , 长期坚持黑眼圈也会变淡 。
比起那些晚睡熬夜 , 白天不起的人 , 即使同样每天睡7小时 , 看看那些晚睡晚起的人 , 苍老写在了脸上 。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了 , 感觉比别人多了2个小时 , 不是时间在追赶你 , 而是你在指挥时间 , 马上就不焦虑了 。同样 , 按时休息 , 早早起床的人患上抑郁的风险也更小 。
4.不容易长胖 , 身材好
我们都有体会 , 如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖 。没错 , 熬夜也是发胖的一个重要因素 , 因为熬夜会导致内分泌失调 。
同样 , 如果按时休息 , 早早起床外加适当锻炼 , 不仅不会发胖 , 还有可以保持苗条身材 。
5.不易生病 , 提升免疫力
多项研究表明 , 睡眠不足会增加患病率增加的危险 。早睡早起可增强免疫力 , 有益抗击感冒等病毒侵入 。
不仅如此 , 早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病 , 康复也更快 。
6.注意力集中 , 效率更高
研究证实 , 与晚睡不起的人相比 , 早睡早起者字谜测试成绩高出30% 。其关键原因是:充足的睡眠 , 有益改善大脑注意力和记忆力 , 能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
7.为人和善 , 人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现 , 每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率 , 更容易与他人发生争吵和误解 。而早睡早起 , 这些问题都会得到明显改善 。
早起后做什么 第一件事:活动四肢 早上闹钟响起来后 , 切忌立马起身 , 应该适当赖赖床 。睁开眼睛后 , 先躺在床上活动一下四肢 , 三五分钟后再慢慢起来 , 起身后在床边再坐个三五分钟 。
这个好习惯 , 不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 , 还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。
很多人有晨练的习惯 , 不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。如果早上不急着做别的事 , 还可以充分利用好起床后的黄金10分钟 , 做一套养生操 。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次 , 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后 , 以每秒2~4次的速度 , 促进脑部血液回流 , 使发根得到充分营养 , 头发黑且光泽 。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热 , 舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用 , 尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次 , 可提神醒目 , 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次 , 可祛风雍塞 , 开肺窍 , 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎 , 甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿 , 可使牙根和牙龈活血 , 卷舌可使舌活动自如 , 增加其灵敏度 。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐 , 可通畅胃肠之气 , 促进消化吸收 。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩 , 使肛门上提 , 可增强肛门括约肌的收缩力 , 促进血液循环 。
9、伸屈四肢一分钟 仰卧时血流缓慢 , 血液存留四肢过多 , 通过伸屈运动 , 使血液迅速回流 , 供给心脑系统足够的氧与血 。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心 , 可引导肾脏虚火及上身浊气下降 , 并能清肝明目 , 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
第二件事:上个厕所 经过一整夜之后 , 膀胱内已充满了尿液 , 有迫切的排尿感 , 不过这件事排在了第二 , 为什么呢?因为如果醒来立即小便 , 使得膀胱排空 , 容易引起头晕 , 甚至出现排尿性晕厥的现象 。
在排尿后可以酝酿一下便意 , 还没这个习惯的人可以有意培养 , 比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 。总之 , 早起后不管有没有便意 , 都要蹲一蹲厕所 , 久而久之 , 习惯就会养成 。
蹲几分钟有便意就排便 , 没便意就站起来 。不要刻意用力排便 , 这样会引起腹压升高 , 血压也会升高 , 心率加快 。心脑血管病患者 , 可能发生严重而持久的心肌急性缺血 , 易引发心绞痛、心肌梗死 。
第三件事:刷牙洗脸 即使临睡前刷了牙 , 但夜间口腔环境属于恒定状态 , 最适合细菌繁殖生长 , 产生口气 , 有害口腔健康 。如果不刷牙 , 就喝水吃东西 , 等于吞下无数细菌 。
另外 , 很多人刷牙前后不到1分钟 , 这是很难把牙齿都清洁干净的 。况且刷牙除了清洁牙齿外 , 还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用 。所以 , 口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
刷完牙再洗个脸 , 整个人都神清气爽了 。
第四件事:喝水 早上起床喝温水的好处 , 应该是众所周知的 。清晨的血液比较黏稠 , 建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水 。
第一杯水能很快地流经肠胃道 , 清洁消化道、活化肠胃道细胞 , 补充前晚身体所流失的水分 , 并稀释渐趋浓稠的血液 , 让身体由内而外整个苏醒过来 。
此外早晨喝温水还能稀释血液 , 促进血液循环 , 防止心脑血管疾病的发生 , 对中老年人尤为重要 。
第五件事:吃早餐 长期不吃早餐 , 会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 , 并会产生胰、胆结石 , 所以早餐一定要吃 。
通常来说 , 食物分为四类 , 即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类 。如果早餐中上述四类食物都有 , 则认为早餐营养充足 , 属优质早餐 。
【早起有什么好处和坏处 早起有什么好处】 早起后 , 阳气生起来了 , 不觉得困了 , 心情变好了 , 身体也开始变得好起来 。