【运动后如何尽快恢复体力 体育运动后快速恢复体力的方法】
文章插图
1、缓和运动 。这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来) 。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚 。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现 。
2、运动后平躺倒立拍抖四肢效果好 。运动后可以平躺在海棉垫或藤垫上休息,平躺时需要注意的是,脚放置的位置应该略高于头,或是与头的高度持平 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间持续3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂 。
3、交替冷热水浴 。有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你恢复更快的同时减低肌肉疼痛 。这其实是有科学根据的,因为热水令你的血管膨胀,冷水则令其收缩,不停交替进行的话可以加速新陈代谢排出体内废物 。主要的方法是先冲两分钟热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是慢慢转 。
- 哪种运动对人身体健康最好 哪项体育运动对人身体最好
- 在家可以做什么体育运动 在家体育运动有哪些项目
- 自酿酒度数怎么测 如何测自酿葡萄酒度数
- 冲锋衣该如何清洗 冲锋衣正确清洗方法
- 钱包正确清洗方法 钱包如何清洗
- 如何正确掌握焊接方法 焊接的正确方法
- 苹果耳机如何调节音量大小 苹果耳机如何调节音量
- 苹果手机如何清理缓存 苹果手机如何清理缓存和垃圾微信
- 化肥味道怎么处理 如何解决肥料生产中的气味问题
- 如何看命格 看命格的方法