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人的一生有三分之一是在睡眠中度过的 。我们每天都要睡觉 , 晚上睡觉 , 中午睡觉 , 但是你有没有关注过睡眠问题呢?睡眠质量不仅表现在失眠、做梦……睡姿问题通常会被很多人忽视 , 但是它对健康的影响非常重大 。哪种睡姿最健康
右侧卧 常见睡姿有什么利弊
1、仰卧 好处
仰卧相对来说 , 对人体好处挺多的 。
首先 , 它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部 , 没有压迫感 , 可以说是睡眠质量的一种保障;
其次 , 这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触 , 对皮肤是有好处的 。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等 , 脸若是贴着枕头 , 会造成皮肤病 , 比如瘙痒、长痘之类的;
再者 , 仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上 , 处于自然的生理曲线 , 才不会对它们造成伤害 。睡觉时仰卧 , 可以防止脖颈和后背疼痛 。
不足
不过呢 , 中医上将仰卧称为“尸卧” , 认为采用这种姿势 , 不能达到全身休息的目的 。
此外 , 仰卧还有一个问题 , 就是会加重打鼾现象 。因为仰卧时 , 舌根会压住咽部而引起打鼾 , 打鼾如果又流口水 , 口水流入气管会引起咳嗽 。
所以 , 本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧了吧 , 以免发生不测 。
2、侧卧 侧卧又分左侧卧 , 右侧卧 。
不足
小时候 , 听大人们说 , 睡觉不要左侧卧 , 会压迫到心脏、胃部 。
另外 , 据国外的某专家表示 , 女性要是长时间侧卧还会对乳房造成不良影响 。主要是会拉伸乳房韧带 , 影响它们的弹性 , 增加胸部下垂的风险 。
好处
其中右侧卧又是比较科学的睡姿 , 这种睡姿可以让我们全身放松 , 快速进入睡眠 , 而且呼吸舒畅 , 也不会引起打鼾的现象 , 还有利于血液流通 。
3、俯卧压迫心脏 俯卧对于人类来说 , 估计是最坏的睡姿了 。
【哪种睡姿最健康女人 哪种睡姿最健康】 这种睡姿会给颈背带来压力 , 长期会导致脖颈、后背的酸痛;
它亦无法令脊椎处于自然的生理状态 , 经常这样睡的后果 , 可能导致脊柱弯曲、错位;
俯卧还会给肌肉和关节增加压力 , 长时间保持一种姿势不动 , 会使某些部位感觉疼痛;
俯卧的时间过长 , 会使胸部受到压迫 , 影响气血的运行 , 导致出现心脏不适、呼吸困难等情况 。
4、蜷着睡觉 , 会伤颈背 有调查显示:每5人当中 , 就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛 , 导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良 , 人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时 。
中医认为血脉不畅就会有虚征产生 , 因此 , 不论是坐着、站着 , 还是躺着 , 都应该做最舒服的姿势 , 不要老是曲着腰 。
右侧卧 综合以上4种睡姿的利弊 , 右侧卧更健康一些 , 仰卧次之 。不过 , 实际整晚保持同种睡姿 , 也很少人做得到 。所以大家在入睡前 , 尽量选择恰当的睡姿就好了 。睡着之后怎么睡 , 纯粹看缘分 。
在《千金要方·道林养性》中也有:“屈膝侧卧 , 益人气力 , 胜正偃卧” , 是主张“半侧卧” , 能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达 。良好的睡眠姿势 , 可以消除疲劳 , 滋养精神 。
右侧卧时 , 双肺空气吸入量最多 。另外心脏位于胸腔偏左位置 , 左侧卧时心脏易受挤压 , 易增加心脏负担 , 所以一般来说 , 人侧卧时以右侧为宜 。
值得注意的是 , 侧卧的时候枕头不宜太低 , 否则会使颈部感到不适 , 容易落枕 。
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