有什么方法可以廋 瘦的方法简述


有什么方法可以廋 瘦的方法简述

文章插图
【有什么方法可以廋 瘦的方法简述】1、跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康 。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部 。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些 。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动 。
2、骑自行车
自行车多年来一直是我们传统的代步工具 。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车 。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健 。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟 。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害 。
3、游泳
游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量 。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗 。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显 。