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很多人戒烟后都会有发胖的情况出现 , 然后觉得戒烟之后就发胖是不好的现象 , 于是就继续吸烟 , 这是真的吗?那么戒烟后为什么会发胖呢?戒烟影响烟草中含有一定量的尼古丁成分 , 尼古丁具有刺激神经 , 促进肾上腺素分泌的作用 , 肾上腺素可以提高新陈代谢的强度 , 增加能量的消耗 。因此戒烟之后尼古丁的作用消失 , 身体的代谢减缓 , 容易导致体重的增加 。
戒烟方式影响大多数人戒烟的时候都会选择食欲替代法 , 每次有吸烟的想法的时候 , 就会用吃一些东西来转移注意力 , 如吃糖、槟榔、鱿鱼丝、牛肉粒等食物 , 增加了食物的摄入量 , 而导致体重增加 。
戒烟后发胖怎么办理清发胖的原因 戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的 , 不用担心是身体出现了问题 , 如果戒烟之后认为体重增加不利于健康 , 采取一些措施减肥就可以了 , 不用太介意发胖 。
积极心理暗示 戒烟后就出现发胖的情况 , 会下意识的将发胖归咎于戒烟而导致的 , 因此需要给自己一个积极地心理暗示:坚信戒烟对身体有好处 , 发胖只是暂时的 , 可以减下来的 。以免出现对戒烟的抗拒 , 导致复吸 。
控制热量摄入 戒烟过程中常用食物转移注意力 , 因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯 , 容易导致热量摄入过多 , 因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量 , 多吃水果蔬菜、低脂的肉类 , 以此来控制热量摄入 。
增强能量消耗 戒烟之后减肥不仅能要增加运动量 , 还要增加日常活动的热量消耗 , 比如能骑车就不要开车 , 能走路就不要骑车 , 能站着就不要坐着 , 以此来增加能量的消耗 , 有减肥的作用 。
注意:可以在戒烟之后在进行减肥 , 不要太抗拒戒烟过程中的体重增加 , 容易引起戒烟的抗拒心理 , 导致戒烟失败 。
如何戒烟不发胖制定科学的戒烟计划 自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题 , 需要提前做好科学的戒烟计划 , 以免出现饮食过多的情况 。
控制饮食量 在采用食物替代法戒烟的过程中 , 需要控制饮食量 , 在平时用食用了饮食转移注意力的同时 , 要减少主食的食用量 , 以免造成热量摄入过多 。
增加运动 增加运动可以增加基础代谢和热量消耗 , 因此可以控制体重 , 并且运动还可以转移想要吸烟的注意 , 养成一个良好的生活习惯 , 对戒烟有利 。
控制饮食种类 戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物 , 要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量 , 减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量 , 以免增加过多的热量 。
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