练肌肉的最好方法 如何练肌肉最快最有效


练肌肉的最好方法 如何练肌肉最快最有效

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1、腿部肌肉锻炼 , 对腿部肌肉进行锻炼 , 能够帮助塑造大腿曲线 , 还能够帮助预防关节疼痛等不适哦 。仰卧抬腿 , 锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置 , 侧卧 。上身挺直 , 用一只手托住头部 , 另一只手放在体前 , 保持平衡 。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起 , 然后换腿重复练习即可 。
2、趴下屈膝 , 锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上 , 然后将运动带的总部固定在脚后跟上 , 身体趴着 , 两臂自然放在脸部下方 。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉 , 1秒钟后慢慢放下 , 换腿重复即可 。
3、背部肌肉锻炼 , 通过对背部肌肉进行锻炼 , 不仅能够美化背部曲线 , 还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适 。坐球展背 , 锻炼方法:两脚分开坐在球上 , 两手背后 , 髋部向后用力使球后滚 , 同时上身挺胸、展背、塌腰 。保持动作片刻 , 髋部前收带回球 , 身体复原后重复动作即可 。
【练肌肉的最好方法 如何练肌肉最快最有效】4、颈部肌肉锻炼 , 通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼 , 不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量 , 而且还能够帮助缓解肩颈疼痛 , 排解肩颈压力 。抬头枕球 , 锻炼方法:屈腿坐在球前面 , 肩背靠球 。然后抬头 , 头后部枕在球上 , 头在球上轻微地前后晃动 , 球也随之前后稍滚动 。