在家最简单的减肥方法 教你六招轻松瘦身


在家最简单的减肥方法 教你六招轻松瘦身

文章插图
【在家最简单的减肥方法 教你六招轻松瘦身】1、颤抖健身 。
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
2、踏跳运动 。
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
3、平坐前伸 。
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
4、做俯卧撑 。
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 。
5、迈步运动 。
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次 。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做 。
6、蜷缩起坐 。
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30—50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。