排宿便清肠道的方法 如何清理宿便和肠道垃圾


排宿便清肠道的方法 如何清理宿便和肠道垃圾

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宿便是万病之源,及时排出宿便清理肠毒是保持身体健康的必要条件 。宿便的产生有哪些原因?排宿便清肠毒有哪些方法呢?大家不妨一起来看看吧 。宿便产生的原因肠刺激不足 平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食,蔬菜吃得少,大肠中食物残渣过多,喝水不足,导致宿便累积,形成便秘 。
排便不定时 没有定时排便的习惯,每次有便意时因为手中的事习惯忍便,有时间时解便时机已过,从而导致宿便形成 。
接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法 。
【排宿便清肠道的方法 如何清理宿便和肠道垃圾】
排宿便吃什么好牛油果水蜜桃汁 将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁,加入适量牛奶即可饮用 。
这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤,通便利尿的功效,能有效排肠毒、清宿便 。
山药薏米粥 将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软,80克山药去皮切成小块,把山药块、莲子和薏米一起入锅,再加适量清水和白米一起煮粥 。
山药和薏米都是富含膳食纤维的食物,有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状,具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用 。
裙带菜萝卜鲜汤 将200克白萝卜去皮切块焯水,裙带菜洗净切条,在锅中放入清水,放入白萝卜和裙带菜一起煮,煮至白萝卜软化后,加盐调味即可食用 。
裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维,具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用 。
菠菜炒木耳 将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片,50克胡萝卜切丝,焯水后装盘,浇上调味料即可 。
菠菜的通便效果比较好,黑木耳有清洁肠道的作用,而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力 。
定时排便每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间,每天早晨起床后喝一大杯温开水,可以有效清除宿便 。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便 。
经常锻炼多做一些下腹部的运动,如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式,都可以提升肠道蠕动机能,促进排便 。
规律作息规律的作息时间,起居有时,可以让体内气血充足,让血液有规律的流动,肠胃机能也能更好地发挥 。
按摩腹部
每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘 。