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宿便在中医看来是万病之源,西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源,宿便的危害可见一斑,所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义 。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法 。最佳排便时间经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天 。
饮食清宿便晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便,尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水,可以有效清洗肠道 。
多吃白萝卜【清宿便最有效的方法吃什么 清宿便最有效的方法】 萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物 。
多吃苹果 苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有利于清宿便,常吃苹果还能预防结肠癌 。
吃芝麻菠菜排便 将半斤菠菜焯水,撒上芝麻和调味料即可食用 。具有润肠通便、滋阴清热的作用 。
喝蜂蜜水 蜂蜜水能促进胃酸分泌,增加肠道蠕动,缩短排便时间,每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空 。
吃熟透的香蕉 熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维,有很好的清理宿便的效果,但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了,它可能还会起反作用 。
酸奶 酸奶能促进消化,增加肠道的蠕动,每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果 。
地瓜 地瓜味甘性温,能润肠通便,健脾益气 。富含有丰富的维生素,能在肠道中吸收水分增加大便的体积,从而起到通便的作用 。
燕麦 燕麦富含丰富的膳食纤维,能够刺激肠道蠕动,还能大量吸收人体胆固醇并排出体外,让身体变得更加轻盈 。
瑜伽清宿便腹式呼吸 平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心 。
桥式 仰卧,两腿伸直,双臂平放与体侧,掌心朝下;
屈双膝,脚跟靠近臀部,大腿与小腿紧贴,双手顺势抓住脚后跟;
吸气,腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚,拱起背部,让整个身体形成一座桥,全身重量放在双脚和双肩上,保持这个姿势自然呼吸;
背部落地,双臂抱膝靠近头部,同时颈部向前伸展,头部与膝部接触,自然呼吸,缓解腰背紧张 。
锻炼腹肌加强锻炼,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便 。
中医按摩清宿便中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩 。
脚部按摩 刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃;三阴交的按摩方法是立起拇指,紧紧压住,左右揉搓;足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位,转动按摩 。中医认为人体的经络是通气道,而穴位是通气道的相交点,刺激相应的穴位可以改善人体状态 。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用 。
手部按摩 刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用 。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩;神门穴的按法是竖起拇指,摁着按摩;支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住 。
腹部按摩 腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,如图所示,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到让腹部稍稍下陷的程度 。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便 。
背部按摩 便秘点 便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处,离脊椎四指宽的外侧,仰面躺下多次按摩 。按摩手法如下图所示 。
大肠腧 第四骶椎高度,离脊椎两指宽的外侧部位 。按摩手法如下图所示 。
腰部按摩 躺下后,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置 。两手交叠轻压乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前持续做这个动作,可以让大肠的运动更有节奏,排便更顺利 。
如何预防便秘要避免久坐 久坐会使肠蠕动减慢,影响排便 。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动 。
不要憋便 憋便时不仅大便中的毒素会被吸收,大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排 。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏,还会使排便反射迟钝,引起便秘 。因此有便意时千万不要憋便 。
保持合理的饮食结构 如果长期饮食不合理会引起便秘 。高脂肪,高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物,这些食物在肠道的运转速度慢,产生的废物和毒素更多 。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果 。
多做运动 现在人的生活节奏快,缺少运动,肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出,平时应该多做运动,促进肠道蠕动 。
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