文章插图
1、90度静压训练
仰卧,将膝盖和臀部弯曲呈90度,双手掌放于膝盖上预备 。深吸一口气,当你吐气时,将腹部收紧,随着大腿将双手往上推,背部仍保持于地面(注意:双腿不能移动) 。持续5秒后放松,重复3-10组 。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
3、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾 。这个方法尤其是练马甲线最好的方法,但要记住一定做规范 。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、深蹲+腹部扭转
【肚子上有赘肉怎么练马甲线 肚子上有赘肉练马甲线的方法】双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前 。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前 。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前 。
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