直腿硬拉的标准动作硬拉的标准动作

文章插图
【直腿硬拉的标准动作硬拉的标准动作】1、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。
2、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
3、动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。
4、动作的角度：在动作开始的时候，身体是往前倾的，接近与地面平行，髋关节屈曲，形成髋角，膝关节同时弯曲，但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。
5、动作的节奏：以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的前提下，以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起， 1代表停留1秒， 4代表下放的过程要慢，数4秒刚好接触地面。
6、呼吸的配合：向上拉呼气，向下放吸气。

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