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经济水平的提高让人们过上了衣食无忧的生活,但是大多数人的生活方式还没有适应文明和健康的要求,这也是近年来癌症致死率居高不下的一个重要原因 。那么增进健康的生活方式有哪些呢?【增进健康的方法英文 增进健康的方法】学习自我保健现代人应该培养自我保健的责任感,了解和掌握必要的保健、预防知识,摒弃吸烟、酗酒等不良卫生习惯 。同时,还应强化保护生活环境的意识 。应尽量避免吸烟、燃烧炉灶及炒菜油烟对居室的污染 。
调整膳食结构传统饮食结构弊端 通过合理膳食结构,实现营养均衡是健康生活中的第二要素 。我国传统的膳食结构特点是总热量中植物性食物占90%,其中谷类占70%,而动物性食物仅占10%,因而优质蛋白质摄人量偏少,有些维生素如维生素A、核黄素及微量元素如钙、铁等摄入量不足,而食盐摄入量偏高 。
现代人如何调整饮食 现代人应该在保持以谷类为主的膳食结构的同时,逐步增加豆类、豆制品和蛋、奶、禽、鱼类的摄人量;增加新鲜蔬菜,特别是富含维生素A,维生素C的黄绿色蔬菜,以及水果的摄人量;需要改进烹调方法,以减少由于加热过久而使蔬菜中大量维生素C遭受破坏,还要多生吃新鲜蔬菜如黄瓜、番茄、胡萝卜等;避免高盐饮食,每人每日摄入食盐不超过6克;尽量少吃腌、腊、熏制食品 。
加强体育锻炼体育锻炼不仅使人体力充沛、身心愉快,而且、可以改善身体素质和适应能力 。当前,有氧体操已越来越受到人们的关注,它可增加最大摄氧量和身体耐力 。这对习惯久坐工作的人很有益处 。将日常体育锻炼加入到你的日程中,也是健康生活方式的一个重要方面 。
饮食作息规律现代上班族对于时间的利用率很高,经常饥一顿饱一顿,有时不吃早餐,有时又暴饮暴食,加上经常开夜车,睡眠无保障,生活无规律,使体内的免疫功能下降 。研究证明:无规律的生活导致细胞分裂发生突变,是癌细胞产生的主要原因,所以保持规律地饮食和作息是增进健康的一个重要途径 。
调控心理压力社会竞争使部分现代上班人群的心理压力增加,精神上长期处于紧张状态 。有证据表明,过度紧张、长期忧愁等负性情绪是—种促癌因素 。所以适时调控好自己的心理压力也是增进健康的一个必要手段 。
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