胸部脂肪多怎么减掉 胸部脂肪多怎么减掉最快


胸部脂肪多怎么减掉 胸部脂肪多怎么减掉最快

文章插图
【胸部脂肪多怎么减掉 胸部脂肪多怎么减掉最快】1、保持良好的生活习惯 。有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减 。这是因为无论男女,胸部有乳腺 。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多 。雌激素水平高的人,容易储水储脂 。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂 。不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关 。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变
2、积极有氧减脂 。有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习 。这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达 。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的 。其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的 。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除 。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了 。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等 。
3、配合高次数的轻重量力量锻炼 。前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果 。首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因 。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制 。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推 。和锻炼肌肉和力量不同的时,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组 。