睡前冥想训练方法 睡觉冥想训练方法


睡前冥想训练方法 睡觉冥想训练方法

文章插图
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸 。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松 。观察自己呼吸的声音 。
2、让呼吸的状态自然、平静 。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静 。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态 。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和 。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气 。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外 。
3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上 。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静 。
【睡前冥想训练方法 睡觉冥想训练方法】4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短 。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长 。