文章插图
【16岁练习弹跳方法 16岁练习弹跳方法有什么】1、首先正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习 。
2、负重深蹲，科学表明：深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作 。
3、找本书，然后单脚踩上去提后脚跟（提踵），一组做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉 。
4、摸高跳，跳起来去摸提前设定的物体，建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你弹跳力，还起到了各个关节的放松，对于青少年时期的孩子还有利于长高 。

• 科目三一般练习多久时间 多少分才算合格
• 练深蹲的好处 练深蹲的好处和作用
• 如何练习腿的力量 如何练就腿部力量
• 怎么锻炼弹跳力 怎么锻炼弹跳力扣篮
• 弹跳和力量训练方法 练弹跳力量训练
• 练习胸肌的动作 训练胸肌的动作
• 仰卧起坐训练方法
• 如何练习手的肌肉 怎样练出手臂肌肉
• 16岁哑铃锻炼方法 16岁哑铃怎么锻炼
• 拉力带锻炼方法 拉力器锻炼方法