16岁练习弹跳方法 16岁练习弹跳方法有什么


16岁练习弹跳方法 16岁练习弹跳方法有什么

文章插图
【16岁练习弹跳方法 16岁练习弹跳方法有什么】1、首先正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习 。
2、负重深蹲,科学表明:深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作 。
3、找本书,然后单脚踩上去提后脚跟(提踵),一组做15~30次,能瘦小腿并增加平衡性,增加小腿肌肉 。
4、摸高跳,跳起来去摸提前设定的物体,建议先穿上运动鞋,这个动作可以锻炼你弹跳力,还起到了各个关节的放松,对于青少年时期的孩子还有利于长高 。