文章插图
1、摇绳的主要部位是手腕 ， 不要用手肘和手臂去摇 。
2、甩绳要用手腕 ， 不要用手臂大力甩绳 。手不要抬太高 ， 在腰再偏上一点的位子即可 。
3、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3-5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。
注意：跳起的双脚膝盖一般都是直的 ， 小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏 ， 全身要放松；跳的过程中绳子如果出现勾住脚 ， 说明跳绳的长短不适合你 。
【怎么跳绳 跳绳的技巧及注意事项】4、跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够缓解肌肉疼 。

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