1、增加锻炼强度 。多种运动相结合 ， 杠铃和哑铃用起来 。平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好 。
2、想要短期练出轮廓，需要增加杠铃的重量，举重的重量要看你能承受的重量 。尽可能挑战自己，逐渐增加，不然容易受伤，锻炼受到影响 。
【一周练出胸肌方法】3、补充蛋白质，三顿是不够的！因为练胸肌要耗费很多的体力，所以及时补充能量很重要 。4~5顿差不多了 。蔬菜水果谷物类都要有 。

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