睡眠障碍的自我修复( 二 ) 神译局是36氪旗下的编译团队

几秒钟之内，你就会有困意。
值得注意的是，这种方法的有效性取决于练习的次数，以及你能在多大程度上摆脱不安的想法，使自己平静下来。
我的实验
当我第一次听说这种睡眠技巧时，我心里是持怀疑态度的。但是由于我已经好几个月出现睡眠障碍、且尝试其他方式无果，我决定尝试一下这种技术。
第一天，这种方法对我不起作用，我在30分钟后依旧难以入睡，但我决定坚持一下——最糟糕也不过是继续睡不着。
第二天，这项实验开始有了效果——我在25分钟内就睡着了。我觉得有效果了，但仍然不足矣达成我心中的目标。
由于我难以让自己静下心来，我最终决定加入冥想这一环节。
大约两周后，我终于可以不用和自己的思绪作斗争就能睡着了。从那以后，我每次入睡困难的时候都使用这种方法。
然而，这种睡眠技巧并不是每次都奏效。有的时候我仍然无法平静入睡，或者有时候我会在半夜惊醒。
当我用日记开始记下这些经历时，我发现失败的原因是我无法使思绪平静下来。但总体而言，它还是在某种程度上帮助我获得了更好的睡眠。
我是否推荐这种方法？
答案是肯定的。原因是：
【睡眠障碍的自我修复】首先，你可以学习如何更快进入睡眠状态，如何在睡前放松头脑。
其次，你在醒来后会感到更加清爽。有时候醒来时感到没有精力，是因为睡得不够沉。这种睡眠技巧可以让你放松身心，让你在有限的时间里睡得更好，醒来后神清气爽。
另外，当你睡眠改善后，白天里你就不会感到那么疲惫，因此更有精力做你喜欢的事。
你做噩梦的次数也会减少。研究显示，噩梦是人们睡眠不足后常遇到的问题。当你用这种睡眠技巧助眠时，你会睡得更加安稳，做噩梦的概率会减小。
最后，你的压力也会减轻。压力导致睡眠问题，睡眠不足导致生产力底下，生产力低下再次导致压力，形成恶性循环。不管你压力的来源是什么，学习快速入睡都是减少压力的好帮手。
所以说，当你想要找一种方法可以使你快速睡眠，并且睡一个好觉，醒来后可以神清气爽，那么这将是一个理想的方法，值得尝试。
科幻作家罗伯特·海因莱因（RobertA.Heinlein）曾写道：“幸福就是充足的睡眠，仅此而已。”
希望你也能安然入眠。
译者：Michiko