刘畊宏成“直播一哥”，居家锻炼该如何选择强度和教程？最近

最近，运动健身圈谁最火？
恐怕非刘畊宏莫属。
一段毽子操更是引来全网挑战，
新华网抖音也进行了一波安利。
魔性的配乐+反复的动作真的好上头，《本草纲目》前奏一响谁的DNA动了？
凭借有趣的直播，
在居家隔离的这20天，
50岁的刘畊宏竟然取代李佳琦，
【刘畊宏成“直播一哥”，居家锻炼该如何选择强度和教程？】成了上海滩的“直播一哥” ，
甚至掀起了一股全民健身的热潮。

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刘畊宏的健身操看似动作简单，所有人都能轻易跟上，但据网友反馈，做完第二天就跟被打了一顿一样，也被戏称为“新型家暴” 。
那么，居家锻炼该如何选择强度和教程呢？
刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服，对于这类群体，居家锻炼仍有不少注意事项。包括刘畊宏也在直播中也强调大家锻炼时要科学锻炼，要了解自己的身体状态。
居家健身适合所有人，功效有增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等。但不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。另外，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。
如何选择适合自己的锻炼强度？这里有一个自测方法。
首先，可以根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度；再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的强度。
适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。
网上的健身视频和教程很多，怎么选？
专家建议：身体素质较好和平常有着锻炼习惯的成年人，可以进行高强度间隙训练，比如刘畊宏的跳操。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，比如太极、针对初学者的一些健身视频。
由于疫情隔离，
很多跑友不能外出跑步锻炼，
如此有趣的运动方式，
你爱了吗？不说了，
“本草纲目毽子操”赶紧挑战一下哦~