38岁的佟丽娅刚美出新高度，陈思诚就连夜想复婚？( 二 ) 今天是佟丽娅的生日

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血红蛋白存在于体内的意义在于帮忙运输氧气，所以一旦血红蛋白不够了，身体无法摄入足够的氧气，就很容易出现头晕，疲惫的情况。

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所以一姐建议姐妹们一定要重视起来，不能忽视了平时对于铁元素的摄取。

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那么要摄取多少的铁呢，其实跟年龄以及人群有关系，比如大家都知道经期的时候应该多摄取一些铁元素。
虽然知道某些时候应该多摄取一些，但一姐这边还是给大家具体的每日建议摄取量作为一个参考。
铁元素每日建议摄取量
?1到3岁的女性，建议每日摄取7mg 。
?4到8岁的女性，建议每日摄取10mg 。
?9-13岁的女性，建议每日摄取8mg 。
?14-18岁的女性，建议每日摄取15mg 。
?19-49岁的女性，建议每日摄取18mg 。
?50岁以上的女性，建议每日摄取8mg 。
△ 有的姐妹可能注意到了在9-13岁的时候，摄取的比之前还要少，这是因为这个时期女性一般开始出现了经期，而经期期间建议摄取量为每日11mg ，所以平时只要8mg就符合该年龄段成长的需求了。

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而除了通常情况下的铁元素摄取量，如果还要经历怀孕哺乳，就需要摄取更多的铁元素。
因为不单妈妈需要，宝宝也需要透过妈妈所摄取的铁来支撑宝宝的成长发育。

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所以一姐这边给各位孕期的妈妈一个建议，每日摄取27mg的铁元素，如果日常饮食不够的话可以用复合维生素/矿物质进行额外的补充。

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如果在怀孕前体内的铁元素就比较低了，那在怀孕的时候就更需要加强铁元素的摄取。
对于处于哺乳期的妈妈，大概是每天9mg就足够了。

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对于mg比较没概念的姐妹们也不用担心，照着下面一姐给的这张图片去买菜就行了，一般一个巴掌大小的牛肉大概100g ，其中包含了3.4mg的铁元素。

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哺乳期的妈妈之所以不需要像怀孕期摄取那么多铁元素，原因是大多数的健康宝宝出生时体能就已经有铁质的储备，基本上就是在怀孕期多摄取的那些铁元素都有好好的存在宝宝体内。
这些存在体内的铁元素大概可以使用6个月左右，所以在6个月前宝宝只需要进食母乳就可以很好地维持体内铁元素的含量。
在大概6个月的时候，宝宝就会需要更多的铁元素，这时候妈妈要记得在宝宝每日的食物中加入富含铁元素的食物。