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跑步是参与率最高的锻炼方式之一，成本低，门槛低，不受场地限制，是其受各阶层欢迎的原因。

专家们常说跑步是有氧运动，而一看到“有氧”这个词，大多数跑友就陷入“我大概能猜到这是什么意思，但是我解释不清楚”的境地。
小编带你深入了解什么是“有氧运动”和“无氧运动”，懂了这些原理，你就明白你该什么训练了。

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一、人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它！
跑友们都知道，糖和脂肪提供跑步所需要的能量，能量不足，就会出现疲劳或者撞墙。
但在人体内，糖和脂肪提供能量的过程就没那么简单啦。人体会通过一系列非常复杂的生物化学反应，才能让糖和脂肪分解产生能量，供人体使用。
事实上，人体并不能直接能利用糖和脂肪，人体能直接利用的能源物质是ATP，中文叫做三磷酸腺苷（学神请直接百度）。
糖和脂肪分解提供的能量，用于生成ATP，才能被肌肉直接利用，产生各种动作，而肌肉中的ATP含量很少，但合成分解效率高，ATP可以迅速分解同时迅速合成，从而为人体运动提供动力。

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二、三大供能系统是如何工作的？
这里的三大供能系统，不是指糖、脂肪、蛋白质，他们是供能物质而非供能系统，我们要说的供能系统是根据ATP合成速度的快慢来划分；
这三大供能系统分别是：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统。

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为什么要根据ATP合成速度的快慢来划分三大系统？
因为ATP合成速度的快慢实质代表了运动强度，ATP合成速度越快，能量供给越快，运动强度越大，输出功率也越大；反之，ATP合成速度越慢，则能量供给越慢，运动强度越小，输出功率越小。
也就是说，ATP合成速度的快慢决定了人体的运动强度，要想维持更大强度运动，就得让ATP合成得更快一些，而仅仅维持中低强度运动，ATP合成速度慢一些也无妨。

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三、你的速度之源
第一个供能系统：磷酸原供能系统。
该系统主要依靠磷酸肌酸（CP）分解来促进ATP合成，它可以输出强大功率，供极限强度运动所需，比如50米冲刺、跳高、跳远等等；
但其缺点是储量有限，所以维持时间短，大概只能维持6～8秒极限强度运动，我们为什么不能以百米冲刺的速度去跑马拉松？
道理就在这里了，因此磷酸肌酸储量太有限，无法维持长时间大强度运动，但在短时极限强度运动时，补充营养补剂——肌酸，用以合成磷酸肌酸倒是可以提高短时间大强度运动的能力。
磷酸原供能系统不要氧气参与，由该系统供能的运动就可以成为称为无氧运动，因此，短时极限强度运动就是无氧运动的一种形式。

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四、你的抗疲劳之源
第二个供能系统：糖酵解供能系统。
该系统主要依靠糖分解来促进ATP合成，此种分解称为酵解，所谓酵解就是不需氧气参与的一种分解形式；
也就是说糖分解提供能量时，可以不用氧气参与，但在这个过程中，会产生许多跑友们都非常熟悉的一种酸性物质——乳酸。