如何跑的更快（怎样才能跑得久跑得快）( 三 ) 如何跑的更快（怎样才能跑得

如果跑友跑步时，只是做LSD跑（长时间低强度跑，心率控制在最大心率的65%，训练时间控制在30到150分钟），这就意味着跑步时的主要供能方式为有氧供能系统供能；
经过LSD训练，体内肌糖原的储备量以及肌肉利用氧的效率都能得到有效提高。
但问题是，只做LSD的训练无法提高你的速度能力，单纯为了健身，这么跑是够的，但想要跑得更快，不断PB，仅仅只做LSD跑就显得远远不够了，因为你没有对其余两个供能系统进行有效训练，这样的训练并不均衡。

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而多做一些间歇跑、亚索800、冲刺跑等训练，就可以有效刺激磷酸原供能系统和糖酵解供能系统。
一方面提高速度能力，提升冲刺和加速能力；
另一方面，也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。
这样既是LSD跑的有益补充，也让整个跑步训练更加全面均衡。
通过全面训练三大供能系统，才能让你的跑力水平得到更有效地提高，事半功倍，不断PB！

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九、总结
跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，取决于运动强度。
长时间低强度跑就是有氧运动，短时间大强度跑就是无氧运动，想要提高跑力，不断PB，你需要更加均衡地训练你的三大供能系统！
有氧跑与无氧跑都要练！
三大供能系统比较

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