如何跑的更快（怎样才能跑得久跑得快）( 二 ) 如何跑的更快（怎样才能跑得

糖酵解供能系统同样也可以输出较大功率，但其输出功率比磷酸原供能系统略低一些，糖酵解供能系统可以维持大强度运动；
其工作时间比磷酸原供能系统长一些，大约可以持续30秒～2分钟，如400米、800米跑，导致糖酵解供能系统无法支持更长时间大强度运动的原因是乳酸堆积；
也即随着大强度运动的持续，乳酸会堆积得越来越多，引发疲劳和极度难受的感觉，全力跑400米或者800米时的那种感觉，想必跑过的人都懂的。
为什么那么痛苦？
因为乳酸堆积。
糖酵解供能系统同样不需要氧气参与，由该系统供能的运动同样也可以称之为无氧运动。
因此，中等时长，大强度的运动是无氧运动的另一种形式。

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讲到这里，想必大家都有点清晰了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气参与，由这两个系统提供能量的运动就是无氧运动。
这两个供能系统主要支持大强度至极限强度运动。
五、你的耐力之源
第三个供能系统：有氧供能系统。
该系统主要依靠糖、脂肪、蛋白质在氧气作用下，分解成二氧化碳和水，产生能量来促进ATP合成，它只能输出较小功率，供长时间中低强度运动所需，比如万米跑、马拉松、长时间骑行、游泳等等。
当然，在此供能系统中，糖、脂肪、蛋白质各自消耗的比例随着时间和强度的变化而变化，基本不存在一种能源物质单独供能的情况（这句话很重要）；
所以说，所谓先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情况是不存在的。
由有氧供能系统支持的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，氧气参与，强度较低的运动。

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六、强度是决定跑步是有氧运动还是无氧运动的关键
看完这三大供能系统各自的特点，跑友们有没有弄明白什么是有氧运动？什么是无氧运动？
跑步是有氧运动的说法其实是片面的，决定一项运动是有氧还是无氧，不是取决于形式，而是取决于强度。
强度大，时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能，就是无氧运动；
强度低，时间长，由有氧供能系统供能，就是有氧运动。
因此，跑步跑得快时，比如百米冲刺，400米/800米跑就是无氧运动，长距离跑，LSD跑，半马，全马就是有氧运动。
当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三大供能系统都会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同而已。

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七、跑步需要全面均衡地训练三大供能系统
三大供能系统支撑了人体运动时的能量供应。
因此，从均衡训练三大供能系统角度而言，跑步训练既需要对有氧供能系统进行训练，怎样才能跑得久跑得快？全面训练你的能量系统是根本也需要对无氧供能系统进行训练。
【如何跑的更快（怎样才能跑得久跑得快）】也即既需要提高人体的有氧工作能力，也需要提高人体的无氧工作能力。
用更通俗的话说，就是既需要低强度、较慢速度、较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。
前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。

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八、只练LSD的弊端