体脂率怎么计算（你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？）除了“哥们

除了“哥们，你今天练什么？”这个问题之外，我们在健身房经常能够听到的问题还有“你体脂率多少？”
对于一个肌肉线条比较明显的训练者来说，大家总是想搞清楚TA的体脂率是多少，然后同时看看自己离这个目标还有多远。比如我在最近两个月的减脂效果就还不错：

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我两个月的减脂效果
很多人看到我都会问我的体脂率是多少。所以，大多数人对于体脂率还是有不少疑问的。那么今天我就带大家深入了解有关「体脂率」的各种问题。
体脂率和体重指数对于衡量人的胖瘦，我们通常都会用体脂率和体重指数这两个指标来判断。
体脂率指的就是你的体重里，脂肪所占的百分比。比如，如果你体重80kg，全身脂肪的重量是8kg，那么你的体脂率就是10% 。另一方面，体重指数（又称BMI）是单纯根据体重和身高的比例来计算的。

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BMI=体重÷身高的平方
许多人容易把这两个指标弄混淆，但它们是完全不同的概念。比如我的BMI计算出来是25.2，而根据BMI的标准我应该属于超重。但很显然，大家从我的照片就可以看出，我根本就不胖。之所以如此，是因为我的肌肉含量比普通人要高，而肌肉和脂肪都属于体重的一部分，BMI就没有考虑到肌肉和脂肪的比例。
这也是为什么体脂率会是一个衡量肥胖和健康程度更好的指标，因为它考虑到了身体成分，而不只是单纯看体重。
男性和女性的健康体脂率是多少？虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。
下表展示了男性和女性不同体脂率的标准：

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研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12% 。
之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。
【体脂率怎么计算（你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？）】因此，如果有人吹嘘自己为了比赛将体脂减到2%，或者女性达到5-6%的体脂，这很显然是不可能的。这些人要么低估了自己的体脂，要么测量或者计算方法有误。为了给大家作为参考，男性真正4%的体脂看起来是这样的：

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除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。
不过看这篇文章的你可能也减不到这么低的体脂，你也许只想要肌肉线条明显，那么这对于男性来说就是7-10%的体脂，对于女性来说就是13-20%的体脂，这其实就已经是高标准了。
男性看起来会是这样：

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女性看起来会是这样：

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