任何人都能够通过合理的运动和饮食达到这个水平，但是很难维持较长时间 。不过如果单纯从健康角度来看，你也许都不需要减到这么低的体脂 。男性在15%左右的体脂就算健康了，看起来是这样：

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正如你所看到的，健康的体脂率其实还是比较容易维持的 。不过当你超过了健康体脂率的范围，你就会看起来超重 。我一般不太建议大家超过这个范围，因为不健康，还会减缓肌肉的增长 。男性看起来是这样：

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女性看起来是这样：

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总的来说，男性的健康体脂范围在12-15%，女性的健康体质范围在22-25% 。虽然更低的体脂可能不会让你更健康，不过可以改善你的肌肉线条，让你luo的时候好看 。

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想要好看的腹肌，体脂率要达到多少？许多人想知道自己体脂率的原因之一是想知道自己离漂亮的腹肌还有多远 。那么你需要减到多少体脂率才能拥有漂亮腹肌？
大多数男性需要减到至少12%才能看到腹肌，大多数女性需要减少至少24%才能看到马甲线 。男性和女性分别看起来是这样：

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我特地加入了不同的身材，展示了不同水平的肌肉、体脂分布和整体比例，因为这些都会影响你的外观 。
不过如果你想要“清晰的”六块腹肌，那么男性就需要减到10%或者更低，女性就需要减到20%或者更低 。看起来就是这样：

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虽然这些指导原则对男性来说非常一致，但对女性来说却往往不那么有效 。有些女性很少在上肢储存脂肪，所以即使在体脂相对较高的情况下都能看到一点腹部轮廓，因为她们的脂肪主要储存在下肢 。而还有的女性腿部脂肪较少，臀部、躯干和四肢脂肪较多，有时候尽管体脂较低，腹部轮廓也不明显 。
总的来说，以上列出的是一个大致的原则 。
如何测量体脂率？计算体脂率的方法非常多，但它们得出来的结果往往会不一样 。比如，皮尺测试显示我的体脂是11%，体脂秤测出来的是8%等 。这是怎么回事？下面我就给大家分析一下不同体脂测试方法的区别和缺点 。
1.体脂秤

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测量体脂率最简单的方法就是使用体脂秤或者类似的工具，它们的原理都是生物电阻抗（BIA），在测量时会有轻微的电流流过身体 。
肌肉导电性好，因为它含有超过70%的水分 。而脂肪的导电性就不太好，因为水分会少得多 。因此，如果身体对电流的抵抗越强，那么脂肪含量肯定就越高 。这个理论听起来不错，但是该方法有很大的问题 。
第一，在测试时电流会走阻力最小的路 。

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随着电流通过身体，它会选择阻力较小的路，比如通过内在组织而不是皮下脂肪 。更糟糕的是，像上图这种手握的设备会直接跳过整个身体，很显然这就会影响结果 。

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