瘦身食物排行榜10强（最好的减肥方式排名出炉了）瘦身食物排行榜10强（最好的减

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前一阵子，美国一家媒体usnews又双叒搞了一个饮食排名？结果和以前差不多，地中海排名第一，生酮饮食年年垫底。
我们扒了一下真相，发现背后的专家有很多素食专家， 25个专家都是不支持生酮的。

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其实这样的排名，谁都可以搞，但是，结果可能不一样。
这不前几天，美国知名饮食网站饮食医生（diet doctor）也做了一个排名。
这个排名，由美国心脏病专家Bret Scher和注册营养师Franziska Spritzler主导，找了很多研究支撑和数据，这次结果是生酮饮食排名第一。

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当然，很多小伙伴都知道，这个网站本身就是支持低碳的，很多反对低碳的人肯定不接受这样的排名，哈哈。
【瘦身食物排行榜10强（最好的减肥方式排名出炉了）】不过，我们也可以来看看，这10大减肥饮食排名怎么来的吧。

10大减肥饮食排名1、生酮饮食
是的，没错，生酮饮食在各方面排第一。
生酮饮食，就是摄入极少的碳水化合物（少于50克），让身体不再使用葡萄糖作为主要能源，而主要使用脂肪（吃的脂肪或体内储存的脂肪）来供能。
也要摄取足够的蛋白质（肉，鱼，蛋，奶酪或豆腐），黄油、橄榄油等优质脂肪，蔬菜、坚果和低糖浆果。

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在对低碳水饮食、低脂饮食和其他饮食进行比较研究中，发现低碳水饮食减少体重和脂肪的效果最好。
在其中一项研究中，遵循无卡路里限制的生酮饮食的超重成年人在24周内减轻了26磅（12千克）和5.8％的体内脂肪，而限制卡路里的低脂饮食则减轻了14磅（6.5千克）和体内脂肪的2.8％。
之所以生酮饮食减肥效果好，它会抑制食欲，让人们自然而然的少吃，当然，除了减肥以外，生酮饮食还能带来很多健康益处。
比如：患有2种糖尿病的人进行生酮饮食时，能够有效改善血糖，迅速减少甚至停止使用糖尿病药物。
与其他饮食相比，科学的生酮饮食还可以减少甘油三酸酯、增加HDL胆固醇水平，提高小而密的LDL可以大小。

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（美国机构virta的研究数据）
当然，生酮饮食也不完美。
生酮饮食的优点
减肥上，比其他饮食更有效，可以抑制食欲，导致体重减轻，而没有任何限制卡路里的感觉或饥饿感，显著改善血糖和其他代谢指标。