瘦身食物排行榜10强（最好的减肥方式排名出炉了）( 二 ) 瘦身食物排行榜10强（最好的减

生酮饮食的缺点
比某些其他饮食（包括适度的低碳水化合物饮食）有更多的限制，少吃糖和碳水，导致戒断反应，依从性较差，很多人坚持不了。
一开始可能会引起酮流感这类的副作用，需要对服用糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。
2、低碳水饮食
低碳水饮食每天可摄入约50-130克总碳水化合物，这比生酮饮食要多，但比大多数人每天摄入的200-300克碳水化合物要少。
低碳水饮食可以摄入生酮饮食中的所有食物，比如肉、蛋、根茎蔬菜、脂肪、浆果，还可以摄入一些碳水化合物含量略高的食物，比如根茎类这类含少量淀粉的食物。

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在一个为期8周-2年的试验回顾中，研究人员得出结论，与低脂饮食相比，低碳水饮食的减肥效果更好。
在2014年的一项试验中，有148人被分配每天吃少于40克的碳水化合物，与低脂饮食组相比，低碳水组的体重减少了约12磅（5.3公斤），是低脂饮食组的2倍多。

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还有一些研究中，不限制热量的低碳水饮食，比那些饮食限制卡路里的低脂肪饮食的人体重减轻更多。
一些研究发现，低碳水饮食在降低糖尿病患者血糖水平方面也优于低脂饮食和其他饮食干预措施。
比如一项为期18个月的试验证明， 2型糖尿病患者进行低碳水饮食后， HbA1c降低了1.6％，并且与低脂受试者相比，能够显着减少糖尿病药物的剂量。

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一项为期2年的试验结果发现，通过低碳水饮食减肥可以帮助减少心脏病患者的动脉斑块数量。

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另外，低碳水饮食有利于降低心脏病风险的指标，尤其是甘油三酸酯和血压。
→低碳水饮食的优点
与其他饮食相比，减肥效果更好，与生酮饮食相比，限制性较弱，且副作用较少，可以显着改善血糖以及其他代谢指标
→低碳水饮食的缺点
可能没有生酮饮食那样可以控制食欲，需要对服用糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。
3、间歇性禁食
间歇性禁食包括长时间不进食、限时饮食（每天跳过1-2顿饭）和隔日禁食（一天禁食，第二天禁食或少吃）。
不像其他的减肥计划，间歇性禁食只限定你在什么时候吃，而不是你吃什么。

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很多研究发现，它们在减少脂肪和健康指标改善方面，与每日热量限制同样有效。
一项对临床试验的评论发现，尽管隔天禁食或长期限制热量摄入都会减轻体重和减少脂肪，但隔天禁食的人比每天低热量饮食的人保留更多的肌肉。
2019年的一项试验审查发现，与对照饮食相比，间歇性禁食可降低血糖并提高胰岛素敏感性。
在一项试验中， 2组2型糖尿病患者分别进行一年的间歇性禁食与热量限制饮食，最终发现两者都有效控制了血糖。