瘦身食物排行榜10强（最好的减肥方式排名出炉了）( 四 ) 瘦身食物排行榜10强（最好的减

→原始饮食的缺点
不利于在外用餐，因为原始饮食允许土豆和蜂蜜，所以难以改善对碳水化合物敏感的人的血糖水平，需要注意以确保摄入充足的富含碘的海鲜和非乳制品钙源。
6、纯素饮食
在纯素饮食中，要避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶（来自动物骨头和皮）。
素食主义者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果。

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总体而言，在超重人群和2型糖尿病患者中，纯素食比标准饮食有更好的减肥效果。
在一项为期16周的试验中，吃过低脂素食的122位超重成年人平均减少了近14磅（6.4公斤），使体内脂肪减少了10％，并且对胰岛素更加敏感。

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一项为期6个月的试验，比较了不同类型的无卡路里限制的植物性饮食，发现吃素食的参与者比吃素食和半素食的参与者体重减轻更多。
还有一些研究中发现，纯素饮食可以降低血糖和胰岛素水平，并降低心脏病风险。

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不过，纯素食需要补充维生素B12（只存在于动物食品中），此外，吃纯素饮食的人蛋白质、维生素D、钙、铁和锌缺乏的风险更高。
为了保持纯素食的健康，重要的是每餐都应有充足的蛋白质来源（豆类、坚果、种子）和蔬菜，并根据实际需要服用补剂。
→素食优点
与其他饮食相比，减肥效果更好，而且通常不需要特意限制卡路里摄入，可能降低血糖，胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇水平，可能比肉，海鲜和其他动物产品的饮食要便宜。
→素食缺点
对于某些人而言，可能很难始终如一地满足蛋白质和其他营养需求；需要额外补充维生素B12和其他可能的营养素，可能很难与非素食者的朋友共进晚餐或社交。
7、不严格的素食
不严格的素食饮食，不吃肉类，但可以吃一些动物产品，比如蛋奶素食者可以吃乳制品和鸡蛋，奶素食者可以吃乳制品但不能吃鸡蛋。

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素食试验发现，这种饮食方式可能有助于某些人减肥，然而，没有充足的证据证明素食可以长期有效的减轻体重。
在12项试验中，吃素食的人比吃肉类和高碳水饮食的人最初平均多减少4.4磅（2.2公斤），然而，在持续1年或1年以上的试验中，素食与非素食饮食的体重减轻相似。

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同样，在一项试验中，有118名超重成年人进行了3个月的限制卡路里的素食饮食和限制卡路里的地中海饮食，两者都减少了约4磅（1.8公斤），不过素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平，地中海饮食降低了甘油三酸酯水平。
→优点
可能导致适度的体重减轻，与纯素食相比，限制更少，更容易进餐，可能导致血糖和心脏健康指标的适度改善。