甘油三酯高吃什么好（甘油三酯高吃什么食物能降低血脂）
甘油三酯高吃什么好（甘油三酯高吃什么食物能降低血脂）甘油三酯，很多人应该都听过它的名字，但却不是很了解它到底是什么 。今天“问上医”就和大家聊聊甘油三酯，以及当它的水平偏高时，该怎样调节日常饮食来降低血脂 。
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甘油三酯是血液中的脂肪甘油三酯水平和心脏健康有着直接的关系，它其实是一种存在于血液中的脂肪 。当人体摄入食物后，身体会将暂时用不完的热量分解转化为甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中 。当人体需要热量时，体内激素就会促进甘油三酯分解 。
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所以，如果你平常饭量比较大，摄入的热量总是远高于消耗的热量，那就要小心甘油三酯水平会偏高了 。尤其是如果你平常比较爱吃精细的主食，比如面条、大米，而且摄入的脂肪量较高（爱吃肥肉或具有重油重盐的饮食习惯），那就要小心了，它们最能够产生过多的热量 。
你的甘油三酯水平偏高吗？
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甘油三酯水平偏不偏高，通过体检抽血的化验结果就可以看得出来 。
正常水平：低于150mg/dL;
临界水平：150-199mg/dL；
偏高水平：200-499mg/dL；
高的离谱：500mg/dL或以上 。
注意在血液检查前10小时内不能吃喝，保持空腹，这样检查结果才会更加准确 。
甘油三酯能带来的危害可真不少
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甘油三酯过高会给心脏带来危害 。它可能会带来动脉阻塞、引发心脏病或中风 。
甘油三酯过高也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还会出现高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）偏低、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状 。
代谢综合征会大大提高出现心脏病、糖尿病和中风的风险，给人体带来极大的危害 。
“四多五少”，控制甘油三酯必须先看这份饮食指南1. 少吃糖
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控制甘油三酯，最需要控制的食物之一就是糖类，特别是单糖 。
果糖也属于单糖的一种，此外，汽水、烘焙糕点、调味酸奶、冰淇淋、谷物早餐等食物中都添加了糖 。
2. 少吃含饱和脂肪高的食物
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奶酪、全脂牛奶、红肉、肥肉，这些食物中的脂肪含量都很高 。如果你的甘油三酯水平已经偏高了，就要减少这类食物的摄入 。否则，血液中的脂肪含量还会继续升高 。
3. 少吃主食
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越是精细的粮食，成分越简单，越容易被分解也越容易被身体吸收 。如果你每天都吃面条、喝稀饭，还爱吃米饭，还不喜欢运动，那么太糟了，你可能会很容易发胖，同时，体内甘油三酯的水平可能也会逐渐攀升 。
4. 少吃含有反式脂肪的食物
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很多加工食品，比如薯片、薯条、饼干、蛋糕、人造黄油中都含有反式脂肪，最好不要吃这类食品 。反式脂肪会增加动脉粥样硬化的风险，也会影响甘油三酯的水平 。
5. 多吃含有不饱和脂肪的食物
