全国秋凉安睡地图出炉,带你解锁最佳入眠“姿势”
_本文原题是:什么天睡得更香?全国秋凉安睡地图带你解锁最佳入眠“姿势”
中国天气网讯还记得每个夏夜难以入睡的自己吗?你是那个在床上翻来覆去“摊煎饼”的,还是边吹着空调边被子护体的?秋凉渐起,越来越多的小伙伴可以睡个好觉了 。中国天气网推出全国秋凉安睡地图,来解锁你的最佳入眠“姿势” 。
北方大部夜凉需盖被江南华南空调不能停
据中国天气网气象分析师石妍介绍,未来一周,南北方天气形成明显反差 。南方秋老虎发威,江南、华南一带仍将被热浪“包围”,热如大暑,尤其华南,白天躲不过高温的“围攻”,夜晚也是分分钟被热醒的节奏,空调停不了;而在北方,东北、西北、华北北部夜间凉意十足,最低气温普遍不足20℃,晚上睡觉要换成盖被姿势了 。
文章图片
具体来看,8月25日至27日,受降雨影响,华北北部到东北一带天气较为清凉,夜间睡眠时段的气温普遍在15℃上下,尤其在山西北部、内蒙古中西部夜间最低气温仅有10℃上下,秋意渐浓 。在西北地区以及青藏高原等地,昼夜温差进一步加大,局地温差达15℃以上 。像是兰州、银川以及乌鲁木齐等地最低气温都在16至18℃之间,西宁甚至不足10℃,夜间凉意十足,需要盖好被子防冻醒 。
在黄淮、江淮、江汉以及西南地区东部等地,随着雨水增强气温出现明显下滑,夜间的最低温度普遍在20℃上下 。像是四川、重庆、湖北等地,这样的温度,有点初秋的感觉了,夜间入眠至少要盖薄毯,才能安睡一整晚 。
虽然已进入处暑,但在江南南部、华南等地热力丝毫不减,加上湿度大,一些地方的桑拿感犹如盛夏 。大城市中,像是福州、广州还会频繁出现高温,夜间也是“焖蒸”难以入睡,最低气温都达28℃以上,入眠需空调、风扇等降温神器 。
中国天气网温馨提示,今后三天,江南、华南一带的小伙伴白天要应对“暑热围攻”,晚上要挑战“焖蒸入眠”,空调、电扇虽是解暑神器,但直吹也会生病,风力要调小、温度要调好 。此外,西北、华北、西南以及东北地区的小伙伴要注意了,夜间凉意渐起,薄毯或被子要及时翻出来,护住肚子等易着凉部位,谨防感冒 。
轻柔的雨天和凉爽天更易入眠
你是否注意到不同季节或气候会影响到睡眠的深浅?的确,温度、湿度、降水和大气压力的变化都可能影响睡眠,因此,掌握天气情况有助获得更高质量的睡眠 。
文章图片
温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用 。研究表明:周围环境中凉爽的空气使人更好地进入深度睡眠 。对于休息来说,理想的室温在16℃至21℃,其具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具 。
炎热潮湿的空气会让人难以入睡 。湿热不仅是一种身体上不舒服的感觉,还会妨碍身体进入深度睡眠状态,让深度睡眠的激素也无法得到充分释放,睡眠的最佳湿度在40%-65%之间 。晚上除了开空调、电扇外,开窗通风也有助于赶走湿热,带来好睡眠 。
轻柔的降雨会产生白噪音效应,让夜晚显得更平静,有助于睡眠 。但暴风雨也会扰乱睡眠,电闪雷鸣还会让人产生焦虑感,很难入睡,建议恶劣天气来临时最好关闭门窗,拉上窗帘,营造一个相对安静的环境 。
我国超3亿人存在睡眠问题解锁助眠小贴士
睡眠问题已成为越来越多人关注的健康要点 。《2021国民健康洞察报告》显示,我国超3亿人存在睡眠问题障碍,江西、广西和湖南成为全国最关心失眠问题的地区,而压力最大的北京、上海等一线城市也毫无疑问榜上有名 。
- 哈尔滨多地升为中风险,全国高中风险区8+33个
- 辽宁清零,黑龙江中风险+3,全国高中风险区7+24个
- 12月3日起,全国高中风险区6+12个!涉4省区市
- 公安部:电子驾驶证12月10日起全国全面推行
- 国务院办公厅:2025年普通话在全国普及率达到85%
- 最新!内蒙古8地升级,全国高中风险区1+19个
- 最新!两风险区扩大,全国现有高中风险区1+12个
- 再现高风险区!全国高中风险区1+12个,一图速览
- 1-10月全国社会物流总额261.8万亿元 同比增10.5%
- 全国最新产假地图出炉!这些地方女性可休188天产假