全国秋凉安睡地图出炉，带你解锁最佳入眠“姿势”( 二 ) 原标题：什么天睡得更香？全

从心理因素影响来看，干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁，再加上各种压力的干扰，秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了，被薄了，漫漫长夜，如何睡个好觉？关键要“调” 。

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①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。
②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。
④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。
【全国秋凉安睡地图出炉，带你解锁最佳入眠“姿势”】另外，夏秋交替，暑热未尽，白天依旧炎热，虽时有凉风起，但天气变化无常，早晚温差较大，常会感到倦怠乏力，这就是所谓的“秋乏” 。睡眠充足才能应对秋乏，建议小伙伴们最好比平时多增加1小时睡眠。总之，秋凉弥漫，早睡早起更易神清气爽，祝大家夜夜美梦。（策划/刘珺设计/罗佳雪数据支持/石妍）