想大哭一场时，我们需要谁允许？( 二 ) PSYCHOLOGICALSERVICES第11·15期2021

（1）情绪开关生锈了
假设情绪是水龙头里的水，运作良好的开关，能控制何时开、何时关，还能控制程度。
但对很多人来说，这个开关“生锈”了：要么无法表达，要么无法停止表达。
不怒则已，一怒冲天。
暴怒总带来对关系的损伤，几次之后，双方干脆就不愿意沟通了，有气就憋着。
这就是情绪开关失灵了。
（2）表达受创，不敢再试
这里说的不是无效表达，而是：有时鼓起勇气表达了，没有任何效果，于是不敢再尝试了。
例如，我们小心翼翼提出拒绝，或者暗示自己不乐意，但是别人没get到，忽略了我们，甚至嘲笑。
这样的反馈，不仅让我们感到沟通无效，还会挫伤表达的勇气，因而下次遇到同样的情况，干脆选择不说了——反正，表达了也是白表达。
除了这两点，还有一个很多人都体验过的， “应该”创伤。
（3）有太多的“应该”、“必须”要遵守
如前文提到，生命早期的声音，带给我们很多“应该”和“不应该”的规则。
这些规则，在内部形成了一个严厉的“超我”：
想拒绝别人时， “超我”跑出来说：对方会不高兴的；
想表达不愿意时， “超我”又跑出来：会不会太斤斤计较啦？
连别人冒犯到自己头上， “超我”也要插一脚：控制一下，你太有失体面了。
我们内部的这套行为准则，对自己有很多“应该”型的规矩，这些“应该”形同创伤体验，像一根长长的绳子，把我们的手脚缠起来，也把旺盛的生命力缠了起来。

文章图片

文章图片
? 《HER》剧照
如果我们不能向外表达，就会开始向内攻击：对亲密感到羞耻，爱得不酣畅，恨得不淋漓。
精神分析专家李鸣老师说：
"一个健康的人，本我就应该强烈。这里不是说肆意妄为，而是能在合适的情境下表达，跟环境相适应，那就是一个成熟的人。"
健康而强烈的本我，是一种敢爱敢恨，敢喜敢悲，敢怒敢言，既不冒犯别人，也不委屈自己的状态。
让情绪
流动起来吧！

文章图片

文章图片
回忆一下小婴儿的状态，情绪的表达是一件非常自然的事。
虽然成年后，有很多约定俗成和无可奈何、超我也不允我们无所顾忌，但我们仍需要有足够的表达空间。
如果你也是情绪表达困难户，这里有一些建议送给你。
（1）为自己留出一个空间
我们一定需要一个能暂时安全退行的空间，一个能发泄、大哭的空间。
最容易创造的空间是家里。
有娃的家长需要避开孩子，例如和伴侣沟通带孩子去门口或楼下玩一会儿，等重新整顿好情绪后记得对孩子解释安抚。（PS：父母在孩子面前袒露强烈的情绪，对孩子来说是很恐惧的体验。）
如果伴侣在家，可以和伴侣沟通，告诉他自己现在很需要发泄，需要独自在卧室待一会，可能会哭，会大喊，即使听见了也不要担心，暂时不用管自己。
这样的一个空间，是情绪的紧急出口，在无法排解或突如其来遭受情绪袭击时能小小的自救。

文章图片

文章图片
? Pexels ， Kaique Rocha
（2）不否认自己有情绪了