想大哭一场时，我们需要谁允许？( 三 ) PSYCHOLOGICALSERVICES第11·15期2021

除了急救，更重要的是在平时能让情绪流动不堵塞。这就需要重视自己的感受，要允许自己有负面情绪。
如果你因为别人随口的一句话不高兴了，在犹豫自己是不是小心眼、是不是太敏感之前，先看见自己就是不高兴了。
我们可以选择不生对方的气，但不要否认自己不高兴这个事实。如果你愿意，可以想一想自己为什么不高兴，对方的那句话踩到自己什么开关，勾起了什么回忆或感受。
假如能习惯这样“看见”自己的方式，很多说不出口的感受会逐渐变得清晰起来。
情绪的出现，是在提示我们有事发生了，搞清楚发生了什么，情绪就能被安抚大半了。
（3）如何表达愤怒与拒绝
小点有句话送给大家，是美国心理学家科胡特的名言：不含敌意的坚决。
这句话很好的解决了如何拒绝，如何表达不满与愤怒的分寸问题。
通常难以拒绝，难以表达愤怒背后都包含着一种担忧：这会不会破坏这段关系，会不会让自己变成一个坏人？不含敌意，能够安抚这种担忧，而坚决能帮助我们达到目的。
让这句话变成一个小咒语，在每一次犹豫不决时默念它，给自己中正的立场和表达的勇气。
最后小点想说，任何改变都不是一蹴而就的，哪怕每天松动一点点都是很大的进步了，以及，想大哭一场时，只要自己允许就可以了。

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? 《小森林》剧照
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【想大哭一场时，我们需要谁允许？】作者：李雅蕾
图片来源：《小森林》、《海街日记》、《HER》剧照， Pexels.com
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来源：壹点灵心理