文章插图
1、睡前做好准备工作 ， 入睡前 ， 有条件的用温水洗浴 ， 泡脚水温一般38到40摄氏度 。
2、睡姿和睡具的选择 。睡姿与以右侧卧位比较好 ， 睡具为木板铺厚软床垫比较好 ， 枕头以一拳或一拳半高为好 。
3、睡眠规律 ， 起居有常 ， 顺应四季 ， 顺应生命规律的状态 。
【怎样促进睡眠 促进睡眠的方法】4、深呼吸睡眠法 ， 可以平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 微闭双眼 ， 然后开始做深呼吸练习 ， 吸入的时候要集中精力体会气流经鼻孔的感觉 ， 要放松 ， 进入的是氧气 ， 滋养全身 ， 慢慢吸入 ， 然后慢慢呼出 ， 呼出的是浊气 ， 注意要让自己全身放松 ， 然后安然入睡 。

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