文章插图
1、俯卧撑 ， 俯卧撑可以提升我们的胸部力量 ， 第一个是最基础动作 ， 最后可以加强我们的胸部训练 。每20次一组 ， 坚持做6组 。
2、立卧撑提膝挺髋 ， 做立卧撑提膝挺髋 ， 这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群 ， 特别是腹横肌 ， 人鱼线 ， 坚持4组 ， 每组20次 。
【3个简单减肥方法 有什么简单的减肥方法】3、二头肌训练 ， 强壮你的二头肌 ， 让手臂有力更有线条 。男性训练次数8~12次 ， 女性训练次数12~15次 ， 训练6组 。
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