一字马也叫劈叉 。那么该怎么做才是正确的呢？如何制定标准？
下面是繁荣网为您综合网友回答总结的答案，仅供参考！
1.做词马之前要进行热身活动 。避免拉伤韧带 。
2.首先 ， 压腿 。唤醒腿部肌肉 。
3.然后坐在地上 ， 双腿伸直 。钩住你的脚 。保持双手向前 ， 试着稳住双脚 。
4.每次坚持3-5分钟 。每天进行三组 。
5.然后坐在地上 。把一条腿放在你面前 。向后伸直一条腿 。膝盖以下 。锻炼你的后腿 。
6.每次坚持3-5分钟 。每天进行三组 。
【一字马的正确做法】7.最后直接竖叉 。因为竖叉需要一些基本功 。建议慢慢来 。避免过度劳累身体 。

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