跑步走动作要领 跑步走的正确动作


跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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1、当听到领令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高;拳心向内,肘部稍向里合 。2、听到动令时,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米;前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作 。
跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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跑步走动作要领
三大步伐为正步、齐步、跑步,主要是身体形态训练为主,训练军人的形象、仪表 。其中,跑步主要用于快速行进 。听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合 。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯 。
同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际 。行进速度每分钟170-180步 。
跑步走动作要领 跑步走的正确动作

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【跑步走动作要领 跑步走的正确动作】听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势 。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性 。