![眼保健操的训练方法 眼保健操怎么做](http://img.cnfanrong.com/230716/0J4313X8-0.jpg)
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1、第一节按揉耳垂眼穴 , 脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 , 其余三指自然并拢弯曲 。伴随音乐口令 , 用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 , 同时用双脚全部脚趾做抓地运动 , 每拍一次 , 做四个八拍 。
2、第二节按揉太阳穴 , 刮上眼眶 。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上 , 其余手指自然放松、弯曲 。伴随音乐口令以 , 先用大拇指按揉太阳穴 , 每拍圈 , 揉四圈 。然后 , 大拇指不动 , 用双手食指的第二个关节内侧 , 稍加用力从眉刮至眉梢 , 两个节拍刮一次 , 连刮两次 。如此交替 , 做四个八拍 。
3、第三节按揉四白穴 。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上 , 大拇指抵在下颌凹陷处 , 其余手指自然放松、握起 , 呈空心拳状 。随音乐口令有节奏的按揉穴位 , 每拍一圈 , 做四个八拍 。
4、第四节按揉风池穴 。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上 , 其余三指自然放松 。随音乐口令有节奏地按揉穴位 。每拍一圈 , 做四个八拍 。
【眼保健操的训练方法 眼保健操怎么做】5、第五节按头部督脉穴 。双手曲状按压在头部督脉穴上四次 , 从前往后 , 手指放松 。随音乐每拍按揉一次 , 做四个八拍 。
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