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实心球动作要领：面对投掷方向 ， 两脚前后开立 ， 身体重心落在右脚上；两膝微屈 ， 双手举球至头后上方 ， 然后利用双脚蹬地、收腹 ， 以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出 。用力顺序：两腿用力蹬地 ， 送髋展胸 ， 两臂用力掷球 。出手速度要快 ， 用力要猛 。
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实心球动作要领
实心球是一种体育器材 ， 实心材质 ， 呈球形 。它同时也是一种体育项目 ， 讲究力量性和动作速度 ， 部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考 。实心球是一项力量性和动作速度项目 ， 是以力量为基础 ， 以动作速度为核心的投掷项目 。
我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等 ， 增加上肢力量和上下肢的协调性 。双手头上掷实心球时 ， 能做出双手持球于头上后方 ， 身体后仰（尽力成满弓） ， 由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲 ， 肩部迅速向前 ， 快速挥动手臂 ， 最后屈腕 ， 把球掷出 。
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【实心球动作要领 实心球训练技巧】由于投掷实心球是属于力量性运动 ， 要想提高投掷实心球的成绩 ， 需发展投掷实心球的爆发力 ， 可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿 。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳 。
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