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寒冷的暴击年复一年,保暖的手段也要与时俱进 。北方的小伙伴有暖气傍身,南方的小伙伴保暖可不能只靠穿秋裤 。那么冬季保暖小常识有哪些呢?一起来了解一下吧 。多吃高热量食物膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力 。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等 。
【冬季保暖小常识幼儿园 冬季保暖小常识】
晨起服热粥晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒 。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感 。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
手套护手除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害 。另外洗手的水温不宜过热,洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤 。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作,即双手对搓,摩擦生热,促进血液循环而防寒 。
吃含铁钙食物怕冷或与缺少钙、铁有关 。钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等 。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
衣服选择保暖冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度 。羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能给人带来适宜的衣服小气候 。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳 。
穿衣忌衣领过高过紧 。衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎的正常活动,容易导致颈椎病 。
保暖从脚开始民间有一说法,“寒从脚底生” 。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒 。冬季健脚即健身 。
天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上,活动双脚 。
头戴帽头部由于裸露在外面,很容易受风寒 。头部一旦受寒,容易引起感冒 。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵 。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和 。
头部散热占身体散热的30% 。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热 。另外,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,使得身体发热 。
喝姜枣茶生姜味辛,微温,主伤寒头痛鼻塞,咳逆上气,止呕吐,具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能;红枣味甘性平,能调百味,既能滋补养血,又能健脾益气 。一杯姜枣茶,浓浓的枣香里带着微微的姜辣,暖和的感觉渐渐蔓延全身,是最适宜女性的冬日暖饮 。
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