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【让心静下来的5种方法 让心静下来的5种方法有哪些】1、意识到焦虑的根源:这个步骤大部分人都跳过了 。为什么?因为好像已经知道的答案 , 也许认为自己知道是什么让焦虑 。但是有时 , 伴随焦虑的特定情况 , 生理特征和情感因素并不是所想的那么明朗 。所以 , 可以尝试着记一记“焦虑”日记 , 无论是真实的还是虚拟的 。什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时 , 仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑 。就像一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个行业 。
2、专注于呼吸:如果看壹心理已经有一段时间了 , 会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识 。例如:自信的站着让人们感觉更自信 。人的大脑不仅影响身体 , 身体也会影响大脑 。对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制呼吸会给大脑传递信息 。所以 , 当感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸) , 试着将它改变为放松的呼吸 , 更慢更深的呼吸 。可以在吸入和呼出时慢慢的数数 , 尝试将手放到肚子上 , 感受气流进入 , 呼出 。另外 , 采取任意使身体感到放松的姿势 。这通常就像放松肌肉 , 采取一个开放的姿势一样(打开双臂 , 微笑) 。
3、冷静的思维暗示:要说“冷静的思维”非常容易 , 但是当压力情景来临 , 心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是 , 要提前准备好冷静的思维暗示 。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!” , 但是这些必须是对有效果的 。要努力找到什么形式的词语或者想法适合 。
4、抽身去开始活动:如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪 , 因为倾向于觉得焦虑的解决办法是放松 , 做更少的事情 。但是 , 当大脑没有被事情占满的时候 , 它空荡荡的部分常常走向了焦虑 , 但当做喜欢的事情时 , 感觉会更好 。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情 , 比如说整理办公桌、整理家务 , 都比坐着担心要好 。感到焦虑的的时候 , 会不想去参与让分心的活动 。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键 , 所以现在应该明白问题的关隘了 。其中一个解决办法是提前写好一个令开心的活动列表 , 当焦虑时 , 可以马上抽身去做一些占据思维的事情 。试着把一些喜欢做 , 并且容易开始的事情写到清单里面 。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点 , 但是“去压马路”就是可以实现的 。
5、睡眠技巧:通常 , 当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题 。有时当感到焦虑的时候 , 没有什么比躺在一片漆黑的环境里 , 感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了 。然后 , 因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠 , 从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠 。
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