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1、喝水法 , 解决便秘的物质基础 。清晨5点到7点为大肠经当令 , 建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水 , 一口一口地喝勿灌似的喝 。将此时段地排便习惯逐步养成 。
2、顺从生理法 , 尊重便意 , 随意而行 , 切勿憋便 。改善初期可能不规律 , 一天中任一时间段都可能产生便意 , 但经过长期刺激 , 生理机能形成惯性 , 逐步统一排便时间 。
【快速排便最快最有效的方法 试试以下这四种方法】3、调整姿势法 , 姿势的重要性 , 大体分两种 , 一种为坐式马桶 , 另一种为蹲式 , 为什么蹲式的排便更困难 , 因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势 , 最正确的排便姿势是取坐式 , 全身放松 , 膝盖比臀部略高一点 , 上身与大腿成75度角左右 。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿 , 如果是蹲式的马桶怎么办 , 建议取近似马步的排便动作 。掌握了这个动作 , 大凡我们排便的时候 , 都会有强烈的便意 。
4、简易的瑜珈法 , 坐在床上 , 上体正直 , 两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时) , 双手十指撑两腿间的床面位置 , 时刻保持上体正直 , 然后上体向前微微倾斜 , 保持停留3到5分钟 , 感觉大腿部紧绷的感觉 。做完回正 , 吐气 , 放松一下 。一般的人 , 做完就会有些许便意了 。此法为酝酿便意的好方法 。
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