文章插图
1、两腿平行开立 ， 两脚间距离三个脚掌的长度 ， 然后下蹲 ， 脚尖平行向前 ， 勿外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。同时胯向前内收 ， 臀部勿突出 。
2、这样能使裆成圆弧形 ， 俗称圆裆 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平 ， 背要圆 。两手可环抱胸前 ， 如抱球状 。虚灵顶劲 ， 头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。
【蹲马步的方法 什么才是正确的姿势】3、马步一般不需要意守丹田 ， 时间长了自然会气聚丹田 。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段 ， 是练功的成果 。反过来说 ， 双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段 ， 也就是功夫的层次 。

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