蹲马步的方法 什么才是正确的姿势


蹲马步的方法 什么才是正确的姿势

文章插图
1、两腿平行开立 , 两脚间距离三个脚掌的长度 , 然后下蹲 , 脚尖平行向前 , 勿外撇 。两膝向外撑 , 膝盖不能超过脚尖 , 大腿与地面平行 。同时胯向前内收 , 臀部勿突出 。
2、这样能使裆成圆弧形 , 俗称圆裆 。含胸拔背 , 勿挺胸 , 胸要平 , 背要圆 。两手可环抱胸前 , 如抱球状 。虚灵顶劲 , 头往上顶 , 头顶如被一根线悬住 。
【蹲马步的方法 什么才是正确的姿势】3、马步一般不需要意守丹田 , 时间长了自然会气聚丹田 。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段 , 是练功的成果 。反过来说 , 双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段 , 也就是功夫的层次 。