怎样练掰手腕的力气 怎么练掰手腕力量


怎样练掰手腕的力气 怎么练掰手腕力量

文章插图
1、前臂肌群锻炼,前臂肌和手肌,复杂、细小、多样 。它的功能主要是屈手和伸手 。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它 。
【怎样练掰手腕的力气 怎么练掰手腕力量】2、腕弯举,坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷 。肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量 。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握 。重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气 。