四种睡姿的利与弊,直接关系健康! 论睡姿的重要性


四种睡姿的利与弊,直接关系健康! 论睡姿的重要性

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一觉醒来,发现自己身体不适,你可能会以为是之前的工作太辛苦所致 。你也许还不知道,这可能是不正确的睡姿带来的困扰 。下面小编带你看看这几种最常用的睡姿分别会对身体有什么影响吧~四种睡姿的利与弊仰卧 优点:防止颈部和背部疼痛,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型 。
缺点:不适于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状以及心脏不好的人 。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置 。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势 。这种姿势因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现 。
同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生 。另外,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康的睡姿 。
然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重 。睡眠问题专家表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利 。
建议
偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度适合,它能更好地支撑你的颈部 。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿 。
侧睡 优点:防止胃食管返流,防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿 。
缺点:容易长皱纹,胸部也会下垂 。
左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心 。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人 。另外,侧卧能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果 。
但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高 。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂 。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿 。
建议
根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米 。这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑 。
如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流 。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
蜷睡 优点:缓解腰痛 。
缺点:加重颈脖疼痛和头痛 。
最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力,但枕头不宜过高或过低,否则睡醒后易头颈痛 。采用胎儿式睡姿,脊椎和脖颈应保持一条直线,两膝之间还可以夹一个枕头 。
建议
选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线 。另外,两膝之间可以夹一个枕头 。
俯卧 优点:防止打鼾 。
【四种睡姿的利与弊,直接关系健康! 论睡姿的重要性】 缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象 。
俯卧睡姿有助于防止打鼾 。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙 。另外,俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感 。
试想一下,如果10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态 。
而且在枕头过高或过低时,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群) 。
建议
如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助 。因为面部朝下会让呼吸道打得更开 。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试 。
另外,最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力 。
专家提醒患有这些疾病的人要尤其注意睡姿!
①胃溃疡和各型胃炎患者,最好朝右侧睡 。
从解剖学上看,胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧 。右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。
②患有食管回流的病人最好左侧睡 。
如果右侧睡,从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛 。
③高血压患者最好平仰或侧卧 。
尤其要注意,枕头的高度一般在15厘米左右为好 。因枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适 。
④胆结石患者宜右侧卧 。
要避免左侧卧时,结石受重力作用脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛 。
⑤脑梗塞患者宜仰卧 。
侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍 。
⑥肺气肿患者应仰卧 。
仰卧的同时要抬高头部,双手向上微伸,以保持呼吸通畅 。
⑦肺结核患者则应侧卧 。
这样有利于将气管内存留的积血咯出 。