久坐的危害 久坐的危害男性


久坐的危害 久坐的危害男性

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【久坐的危害 久坐的危害男性】而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害 。久坐伤脑坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素 。
久坐心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩 。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓 。
久坐动脉硬化长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病 。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12% 。久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率 。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加 。特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素 。
久坐头晕眼花久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状 。
久坐颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病 。
久坐影响心肺供血久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血 。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关 。
久坐糖尿病细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112% 。
久坐伤胃久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
久坐伤肠结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险 。
坐姿正确保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧 。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿 。
时常走动为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟 。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身 。
踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张 。
单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉 。
锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛 。
脚下垫枕头无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动 。