坐久了屁股疼怎么办 时间坐久了屁股疼怎么办


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对于上班族和学生党来说,屁股疼是再平常不过的事情了,久坐之后,那叫一个钻心啊,那,坐久屁股疼要如何缓解呢?改变坐姿尽量用大腿坐,减少臀部的持重和压力;坐时可用气垫、气圈将痛处腾空,以防止局部压迫,从而缓解疼痛 。
中医疗法可用拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗,如果用中药外敷,可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内,放入锅中,加清水煮沸后,湿热敷患处,另外,局部贴活血止痛膏或麝香镇痛膏等效果也不错 。
简单拉伸坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次 。
臀大肌训练坐着时也可以训练臀大肌 。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次 。或坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起 。保持姿势4—6秒,重复4—8次 。
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瑜伽动作1,站立,抬头,挺胸,缩腹、夹臀,一手扶墙,伸展侧屈膝,同侧手抓住屈膝的脚踝 。抓住脚踝的手向后、向上带,试着让脚跟去碰触臀部,让膝盖有向上抬起的感觉 。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感,维持至少10秒钟 。换边伸展,两侧各伸展3次 。
2,双手和膝盖着地 。脚尖蹬地,膝盖挺直,整个躯干成一平滑的直线 。吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面,脚背贴地 。维持这个姿势30--60秒钟,深长地呼吸 。
热敷屁股疼情况严重时,或者痛及尾骨疼痛时可进行热敷,增加局部血液循环,放松局部肌肉 。
小贴士建议在座位上加垫子,更改臀部的受力部位,最好隔一个小时,站立一会儿,改善臀部血液循环,并且适当增加营养,增加臀部皮下脂肪,防止疼痛 。