怎么改善睡眠质量？睡前使用媒体可以改善睡眠质量一天二十四小时

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一天二十四小时，人们有将近三分之一的时间都在睡觉，如果不能通过睡觉好好休息，我们的身体也会出状况。然而，全球有近三分之一的人被睡眠时间不足和睡眠质量不佳等问题所困扰。让本该放松的睡眠时间多了些痛苦。
如果去搜索「怎么改善睡眠质量？」得到的结果其实大家都早已知晓：睡前放松心情、适当运动、调整睡眠周期、睡前避免看屏幕……但这些方法几乎都知易行难。对于如今离不开各种电子设备的人们来说，「睡前避免看屏幕」可以说是难于上青天。

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【怎么改善睡眠质量？睡前使用媒体可以改善睡眠质量】▲图片来自：GettyImages
然而，最近《JournalofSleepResearch》杂志上的研究表示：有些人实际上可能会通过在睡觉前看一些东西得到更多的休息，不过，这取决于他们如何使用这些媒体。
由特拉华大学的MorganEllithorpe与布法罗大学的LindsayHahn等人进行的研究，试图梳理出人们在睡前使用的不同媒体，以及它们如何影响睡眠质量。
不过，这项研究的主要重点是调查不同类型的传统媒体如何影响睡眠，并没有关注与设备的积极互动，而是关注在入睡前被动地观看或收听是否会影响睡眠质量。

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▲图片来自：GettyImages
研究的对象为58名成年人，他们被要求在每晚睡觉前的一小时自我报告其媒体使用情况。除了他们正在消费的媒体种类（电视、播客、书籍等），他们还要记录了使用媒体的地点（在床上或休息室）以及他们是否有进行多任务使用（例如，在看电视时使用手机）。
研究人员还训练了他们在家里使用脑电图(EEG)机器，与之前许多依赖自我报告的睡眠测量研究不同，这可以更详细地了解睡眠质量。
通过跟踪快速眼动和深度睡眠总时间的脑电图读数等，研究人员发现睡眠质量不受睡前一小时媒体使用的影响。研究人员还发现，睡前使用媒体实际上改善了总体睡眠时间。

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▲图片来自：cnBeta
研究人员表示：「睡前看流媒体内容或听播客可以作为一种被动的、平静的活动，改善你的睡眠。」「在入睡前使用媒体与更早的睡眠时间和更长的总体睡眠时间有关，只要使用时间相对较短并且不是多任务进行，例如发短信的同时浏览社交媒体。」
MorganEllithorpe还提到，人们在床上使用媒体的时间越长，对睡眠的负面影响就越大。如果打算在睡前使用媒体，比如看电视或听音乐，请保持一个简短而集中的时间，这样你当晚的睡眠不太可能出现负面影响。

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▲图片来自：GettyImages
值得一提的是， 2020年在《睡眠医学》杂志的一项研究表明， 32名年轻志愿者，睡前使用社交媒体30分钟对睡眠质量的任何测量都没有影响。不过研究还发现，志愿者进行30分钟放松练习的实验组别中，客观和主观睡眠测量值有了显着改善。