如何提高自己的学习效率？神译局是36氪旗下编译团队

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：学习是一件持续终生的事情，越早学会学习的方法，受益越多。本文来自编译，希望对您有所启发。

文章图片

文章图片

GeraltonPixabay
人们往往认为，学习的时间越长，就会学得越好。学习的时长虽然很重要，但这只是影响因素的一部分。如果你能对大脑处理信息的方式有更深入的了解，那么就可以在学习上取得更多方面的进步。
虽然没有一个放之四海而皆准的解决方法，但我读了40多本关于学习的书，从中学到了一些适用于大多数人的通用技巧。
如果你想优化大脑功能，可以使用以下心理和身体技巧。下面这4个科学的小技巧可以帮助你增强大脑的学习潜力。1.增加记忆内存
你有没有想过，为什么随着时间的推移你会忘记某些事情的细节？你的大脑并没有什么问题，每个人都会在特定的时间后忘记一些信息。

文章图片

文章图片

ForgettingCurvewithSpacedRepetition(Source:IcezatEnglishWikipedia).
但是你可以通过一个特定的练习来打断这个所谓的遗忘曲线，那就是间隔重复。
间隔重复是一种循证学习技术，通常使用抽认卡进行。新推出的和更难的抽认卡更频繁地显示，而旧的和不太难的抽认卡显示的频率更低，以利用心理间隔效应。间隔重复的使用已被证明可以提高学习率。
你所要做的就是在不断增加的时间间隔内重复同样的信息。学习的过程避免不了遗忘，而间隔重复可以帮助你记住更多的东西。2.获得学习动力
“我天生就是个拖延症患者， ”一位同事跟说。
我不相信“天生的”拖延者。造成拖延的原因有两个，要么是计划失败，要么是缺乏完成任务的动机(这通常是计划错误的结果) 。
我们的大脑是用来解决问题的。但要利用好大脑解决问题的力量，那么你首先要明确问题、计划好时间框架，确定好最终目标。
在我的学习过程中，下面这简单的4个步骤对我帮助很大。
【如何提高自己的学习效率？】（1）把学习目标拆分成确实可行的小步骤
太大的目标太难完成。所以你需要把学习目标分解成小步骤，专注于完成任务的最初部分。
还记得读书的时候我被智利圣地亚哥录取做交换生，条件是西班牙语水平要达到C1 。那时我的水平只有A1 ，只剩下6个月的准备时间了。我的解决方案就是将目标分解成可实现的小步骤。
如果你的目标是学习西班牙语，那么就每天集中精力学习30个新单词。如果你想写论文，那就把重点放在阅读和总结上。把目标做拆分，细化成你可以立即行动的小步骤。
（2）设定学习的时间限制
如果一件任务要花上你数不清的时间，那么你可能永远都不想开始做这件事。诸如“这要花很长时间”或“我永远都做不到”这样的想法会阻止你开始做一件事。
一个简单而有效的方法就是：限制自己的学习时间。
詹姆斯·克利尔写道：“取得小的进步有助于长期保持动力，这意味着你更有可能完成大的任务。”
我会把大的任务分成只需耗费50分钟的小任务，即使整个项目需要5个小时，我也不会尝试一次完成它。没有什么比一次又一次地达到你的学习目标更令人鼓舞的了。